5 FONTOS LÉPÉS, HA FOGYÁS A CÉL
1. LÉPÉS: pontosítsuk a kitűzött célt Határozzuk meg, hogy mennyit szeretnénk fogyni pl. 10kg-t vagy épp annyit, amennyivel beleférünk a kedvenc nadrágunkba. Addig küzdjünk, addig csináljuk, amíg azt elérjük.
2. LÉPÉS: legyen a fókusz a fogyáson Fontos, hogy a fogyást helyezzük előtérbe minden egyéb dologgal szemben. Ez csak úgy fog menni, ha erre az egy dologra koncentrálunk. Ha mellette épp szakdolgozatot írunk vagy lakást felújítunk, akkor megoszlik a figyelem és egyik sem fog úgy sikerülni, ahogy szeretnénk.
3. LÉPÉS: az alvás minőségének és mennyiségének javítása A pihenés, a regeneráció az egyik legfontosabb tényező fogyás esetén. Alakítsunk ki egy esti rutint, amihez szigorúan tartjuk magunkat.
4. LÉPÉS: étkezési szokásaink megváltoztatása Válasszuk ki a számunkra megfelelő táplálkozási módszert, fixáljuk le a szabályokat, gyűjtsünk recepteket, tervezzük meg a heti menüt, írjunk bevásárló listát, tűzzük ki főzési a napokat, vigyük magunkkal az ételeket, kerüljük az éttermeket.
5. LÉPÉS: tervezzük meg az edzéseket Nevezzünk ki fix edzésnapokat, ami szent és sérthetetlen; kezdjük a mozgást az alapoknál (dinamikus nyújtások, mobilizálás, hengerezés); tartsuk be a fokozatosság elvét, tehát ne 10km futással kezdjünk; válasszunk állóképességi és erőfejlesztő edzésformákat; kontrolláljuk a pulzusunkat.
